舞蹈要求身體要柔軟而且要有協(xié)調(diào)性，但在練習(xí)時(shí)總?cè)菀缀雎砸恍┲匾?xì)節(jié)使效果大打折扣，那到底該注意哪些細(xì)節(jié)呢？

操作方法

• 01

  在欄桿上進(jìn)行壓腿時(shí)支撐腳應(yīng)該不可以向前應(yīng)該向左右方打開這樣胯部才會打開。壓腿時(shí)效果也會明顯不一樣。

  
• 02

  在進(jìn)行壓肩時(shí)應(yīng)該保持腰部挺直，倆腳之間距離比肩膀?qū)捯稽c(diǎn)才好。

  
• 03

  當(dāng)剛開始下豎叉時(shí)，后腳應(yīng)該有訓(xùn)練伙伴及時(shí)幫忙擺正，這時(shí)應(yīng)該忍住疼痛配合效果壓下去。

  
• 04

  科學(xué)家分析在晚上時(shí)人的柔韌性是達(dá)到非常高的頂峰，如果每天晚上壓腿比早上壓腿還容易有效果。

  
• 05

  下腰是舞蹈的重要?jiǎng)幼?，?dāng)初學(xué)者可以扶著東西慢慢下去，或者下到比較高的物品，可以適當(dāng)減去難度，而且還會減少受傷概率。

  
• 06

  在練習(xí)正踢腿時(shí)，頭不要往下去觸碰腳，而是腳往上踢才可以有效果。

  
• 07

  在練習(xí)玩后，應(yīng)該學(xué)會對身體進(jìn)行一個(gè)基本的拉伸。不但可以排去多余廢物，還能有助于恢復(fù)幫助下次訓(xùn)練。

  
• 08

  最后補(bǔ)充一點(diǎn)在練習(xí)任何動作時(shí)，剛開始可以跑下步做些有氧運(yùn)動使身體熱起來減輕扭傷受傷等可能發(fā)生的事情。

  

特別提示

不要急于求成，慢慢來效果就上來了。

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