考試前緊張怎么辦

2022-02-24

很多人在考試前會因為種種原因而緊張，導(dǎo)致考試發(fā)揮失常，讓人心痛，我以前也有類似情況，不過經(jīng)過我的努力，這些問題最終被我解決了，這里小編就給大家分享考試緊張怎么辦。

工具/材料

考試緊張的人

操作方法

01
考前不要刷題。很多人考試前還大量刷題，其實考前刷題從整體來說，并不會提升你的成績，還可能會給你帶來焦慮，造成考試緊張，每套題都或多或少有你不會的題目，這些題在考前沒有大量的時間來學(xué)習(xí)，會讓你心里感覺不踏實，考試時因此而緊張。
02
早睡，考試前一天晚上，一定要早睡，如果休息不好，會導(dǎo)致第二天沒精神，考試緊張焦慮。如果實在睡不著可以聽些輕音樂，把注意都集中在音樂節(jié)奏上，然后慢慢的你就會睡著了，即使睡不著也不要亂想，否則你一定會失眠。
03
吃些比較清淡的食物。油膩辛辣食物不易消化會引起焦慮，神經(jīng)興奮，焦慮，因此考試前吃過多油膩食物，不但會影響思考能力，還容易造成緊張，焦慮等癥狀。建議吃饅頭，青菜雞蛋，小米粥類食物。
04
考試時可以帶瓶水?？吹剿梢宰屓?，感覺到寧靜，從而讓你保持鎮(zhèn)定。在感覺緊張時也可以適當(dāng)?shù)暮瓤谒?，但是不要喝多了，考試上廁所也是很大問題。注意，是水不是飲料類飲品。
05
熟悉好考場，一般比較正式的考試都會重新分配考場，你會因為考場環(huán)境的不適應(yīng)而感到焦慮緊張，這樣的情況，你可以在分配好考場后，先自己去考場周邊熟悉下環(huán)境，如果條件允許的情況下，你可以適當(dāng)?shù)厝フ易约旱淖?，有了這樣的準(zhǔn)備你就會更安心。
06
自我心理暗示，這種情況一般都是對自己不夠自信，擔(dān)心考不好造成緊張，這時你可以在心里鼓勵自習(xí)，相信自己能行，不要被負面得情緒控制，你可以在平時找些勵志的句子，默默在心理暗示自己。
07
深呼吸，在發(fā)卷前幾分鐘，你會因為大家嚴(yán)陣以待的氣勢，周圍壓抑的氛圍而感到緊張，這時你可以深呼吸，換個比較舒適的坐姿，不要太過分哦，要不監(jiān)考老師會警告你的。建議趴在桌子上，舒展下頭部，或者伸展一下雙臂。
08
放平心態(tài)，自己平時努力就行了，不要太在意結(jié)果，就算考不好，至少自己曾經(jīng)奮斗過，自己不會后悔。遇到難題自己不會做，別人也不一定會做，即使有人會做，也會浪費大量的時間，可能還會得不償失。自己把會做的我做完，有時間在做不會的，聽天命行人事。