操作方法

• 01

  放下手機(jī)。絕大多數(shù)晚睡綜合征都會(huì)通過(guò)玩手機(jī)來(lái)消耗時(shí)間，因此對(duì)于這些人來(lái)說(shuō)，最好的方法就是放下手機(jī)。

  
• 02

  睡前2到3個(gè)小時(shí)進(jìn)行輕度的運(yùn)動(dòng)。研究發(fā)現(xiàn)，人在睡前2到3個(gè)小時(shí)之前的小規(guī)模運(yùn)動(dòng)能使你感到疲憊，有利于讓人感到困意，但是不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，也不要在睡前1個(gè)小時(shí)內(nèi)做運(yùn)動(dòng)，否則你可能會(huì)因?yàn)檫^(guò)于興奮更加睡不著。

  
• 03

  轉(zhuǎn)移注意力，不要再思考難題。晚睡的另一個(gè)主要原因可能是由于人過(guò)于焦慮，大腦一直在思考問(wèn)題，睡覺(jué)主要就是休息大腦的，大腦仍在運(yùn)轉(zhuǎn)，怎么可能，睡著？建議睡前喝點(diǎn)熱牛奶、洗個(gè)熱水澡等方式來(lái)轉(zhuǎn)移注意力，幫助睡眠。

  
• 04

  強(qiáng)迫自己早睡早起。晚睡綜合征的晚睡其實(shí)也是一種習(xí)慣，我們必須從根源處改掉這個(gè)壞習(xí)慣，最根本的方法就是早睡早起，雖然剛開(kāi)始時(shí)會(huì)睡不著，但是以后慢慢就好了；同時(shí)早起也在其中起到了關(guān)鍵的作用，因?yàn)樵缙鹩欣诟纳颇愕纳镧?，幫助你早睡?/p>