很多朋友在經(jīng)過大幅度運動或者是有氧運動后都經(jīng)歷過腰疼，導致彎腰，轉(zhuǎn)身疼痛。這種癥狀在醫(yī)學類稱之為腰肌勞損。那下面由我來和各位網(wǎng)友分享緩解和治療腰肌勞損的方法。

操作方法

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  這里不主張大家通過貼膏藥形式，建議大家通過以下科學鍛煉方法防止和治療腰肌勞損?！把垩ā痹谌梭w位于腰部第四腰椎棘突左右3—4寸的凹陷處，我們可以通過雙手叉腰，用雙拇指同時按摩此穴位，大概5分鐘左右，可以感覺到溫熱，這方法可以促進腰部血液循環(huán)。

  
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  其實腰肌勞損在上班族來說是非常容易出現(xiàn)的，這也是因為長坐，長時間保持一個姿勢引起，這個時候你可以像治療駝背一樣，背靠墻，抬頭挺胸站直、提肛夾臀、挺胸收腹，讓頭、肩、臀、小腿肚貼墻成一條線，深呼吸。起到緩解腰部疲勞的作用。

  
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  建議大家可以多做拉伸運動，瑜伽，是我推薦的首選，它可以提高我們的身體柔韌性同時促進血液循環(huán)，增強體力和靈活度，而且瑜伽運動不會那么的激烈，特別是練完瑜伽后能給人舒適感，可以釋放壓力。這一類運動比較適合受傷的網(wǎng)友和老年人練習。多運動，受傷才會大大降低。

  
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  其實腰肌勞損要治療也是比較簡單的，我們可以暫時的放下手頭的工作或者減緩工作量，給自己擠出一點時間，多出去走走、慢跑、打打太極拳、做一些腰部運動。不要長期彎腰和劇烈運動，腰肌勞損自然離你而去。